On a rarement conscience de l’importance de la qualité de son sommeil pour optimiser sa santé et sa vitalité.
Bien et suffisamment dormir: on sait qu’il y a des petits, des moyens et des grand dormeurs. Il faut satisfaire son besoin qui est une programmation génétique.
Les conseils généraux sont toujours les mêmes:
- Ne pas manger trop, trop gras, trop alcoolisé, trop riche et trop tard le soir
- L’importance d’une bonne literie: on passe en moyenne 8 heures de sa journée dans son lit (1/3 de sa vie) !
- Ne pas dormir dans une chambre trop chaude et non aérée.
- Ne pas faire trop d’informatique, ou de mails avant d’aller se coucher
- Ne pas regarder tard des films violents
- Garder l’usage de la chambre à coucher, seulement pour le sommeil et… l’amour.
- Ne pas avoir recours sauf exception aux somnifères ou anxiolytiques et surtout pas de façon prolongée. Quelques complexes de plantes, remèdes homéopathiques ou sachets de lavande … peuvent venir à notre secours ainsi que quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande, oranger, bigarade… à frotter sur nos poignets.
- Des aliments contenant du tryptophane ou une supplémentation en tryptophane, pris en fin d’après midi favorisent la sécrétion de sérotonine le neuro-médiateur du sommeil et de l’apaisement. Dans certains cas une supplémentation en tryptophane ou en 5 htp tryptophane (Griffonia simplicifolia) peut être envisagée: consulter un médecin micro-nutritionniste pour ces questions.
- Ne pas rester au lit en cas d’insomnie. Dans ce cas, se lever, changer de pièce, lire un peu (surtout pas d’informatique) et mieux encore: quelques minutes de méditation vous redonneront rapidement l’envie d’aller vous coucher.
- Trouver le ou la partenaire idéale avec qui on a vraiment plaisir à dormir….et surtout qui ne vous empêche pas de dormir.
- Réfléchir à sa bonne position de sommeil et adapter en fonction de ses besoins et problèmes.
- Faire une sieste peut considérablement augmenter votre santé, votre mémoire et vos capacité d’apprentissage.
Enfin brisons un tabou: la vitamine C de bonne qualité, en doses raisonnables et à action prolongée n’empêche pas de dormir. Bien au contraire des expériences de l’Institut Linus PAULING avaient montré qu’elle favorisait la survenue des ondes cérébrales propices au sommeil.
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